معرفی بهترین راهکارها برای بهبود کیفیت خواب

تا به حال به این موضوع دقت کرده اید که چرا برخی روزها خیلی پر انرژی و سرحال هستید و برخی روزها حوصله انجام هیچ کاری را ندارید؟ اگر به شب قبل تان دقت کرده باشید حتما متوجه می شوید که خوب نخوابیدن در شب باعث می شود که ما روز خوبی را سپری نکنیم. اگر از جمله افرادی هستید که دوست دارید کیفیت خوابتان را بهبود دهید حتما ادامه این مقاله را مطالعه کنید.

14 نکته طلایی برای خوب خوابیدن در شب

برای آنکه شب ها خوب بخوابید کارهایی را که در ادامه می گوییم حتما انجام دهید:

1- سر یک ساعت مشخص به رختخواب بروید

یکی از بهترین کارهایی که می توانید برای خواب خوب و عمیق انجام دهید این است که سر ساعت مشخصی به رختخواب رفته و سر یک ساعت مشخص هم، از خواب بیدار شوید. مغز ما تربیت پذیر است و زمانی که شما خود را به یک الگوی ثابت در زندگی تان متعهد می کنید مغز نیز یاد می گیرد که تابع قانون شما باشد. با داشتن نظم برای خوابیدن و بیدار شدن، شب ها راحت تر می خوابید و موقع بیدار شدن نیز با مشکل و سختی مواجه نمی شوید.

2- شب ها خود را در معرض نورهای آبی قرار ندهید

نور آبی به نور دستگاه هایی همچون تلفن های هوشمند و رایانه ها گفته می شود. وقتی که شما شب ها از این دستگاه ها استفاده می کنید، مغز شما فکر می کند که هنوز روز است و همین اشتباه، مانع از خواب راحت شما می شود. سعی کنید تا جایی که برای شما امکان پذیر است شب ها از این دستگاه ها دوری کنید. با این اقدام، هورمون ملاتونین بیشتری در بدن شما ترشح می شود و خوابی آرام را تجربه خواهید کرد.

 

 

 

3- در روز، کمتر چرت بزنید

برخی تحقیقات نشان می دهند، چرت نیم ساعته در روز عملکرد مغز را بهبود می دهد اما اگر زمان آن بیش از 30 دقیقه باشد، نه تنها تاثیر مثبتی مشاهده نخواهید کرد، بلکه کیفیت خواب شما نیز دچار اختلال می شود. اگر شب ها مشکل خواب دارید و طی روز چرت های طولانی می زنید سعی کنید این عادت را به مرور زمان ترک کنید. با این اقدام، هم کیفیت زندگی تان در روز بهبود پیدا می کند و کمتر خواب آلود می شوید، و هم شب ها می توانید خوب بخوابید.

4- نوشیدنی های کافئین دار را شب ها مصرف نکنید

یکی از بدترین کارهایی که می توانید انجام دهید تا کیفیت خواب شما در شب تحت تاثیرات منفی قرار گیرد، خوردن نوشیدنی هایی است که کافئین زیادی دارند. کافئین، یک ماده محرک است و به ما کمک می کند تا بیدار بمانیم. اگر 4 تا 6 ساعت قبل از خواب، نوشیدنی های حاوی کافئین مصرف کنید یکی از اشتباهاتی را مرتکب شده اید که اجازه نمی دهد به خوبی به خواب بروید.

5- تا زمانی که خوابتان نگرفته است به رختخواب نروید

برخی افراد هستند که نمی توانند به سرعت بخوابند. این گروه فکر می کنند با رفتن به تخت و دراز کشیدن می توانند کاری کنند که به زور بخوابند. این کار، کار درستی نیست و هیچ کمکی به شما نمی کند. بهتر است هر زمان که احساس کردید خوابتان می آید به تخت بروید و بخوابید.

زمان هایی که به هر دلیلی نمی توانید بخوابید به اتاق دیگری رفته و فعالیت هایی که باعث آرامش تان می شود انجام دهید. مطالعه کنید، یک موزیک ملایم گوش کنید، نور اتاق را کم کنید و از نوشیدن نوشیدنی هایی که کافئین دارند خودداری کنید. در نهایت وقتی که احساس کردید پلک هایتان سنگین شده است به تخت خود بازگردید و بخوابید.

6- فضای اتاق خواب را به یک فضای آرام تبدیل کنید

هیچکس نمی تواند در اتاقی که آرام نیست و استرس و تنش زیادی در آن وجود دارد به خوبی بخوابد. در همین راستا توصیه می کنیم محیط اتاق خوابتان را به یک محیط مناسب برای خوابیدن تبدیل کنید. از جمله کارهایی که خوب است برای جاری کردن آرامش در اتاق انجام دهید می توانیم به کم کردن نور اتاق، کم کردن سروصدا، تنظیم کردن دما و داشتن یک دکوراسیون زیبا اشاره کنیم.

7- به برنامه روزانه تان ورزش هم اضافه کنید

بسیاری کسانی که روزها ورزش می کنند شب ها خواب و با کیفیت تری دارند. ورزش، به خصوص اگر به صورت منظم و مرتب باشد، راهکار خوبی برای داشتن خواب خوب و راحت در شب است. البته، به غیر از منظم بودن ورزش، زمان انجام آن نیز مهم است.

ورزش کردن باعث افزایش دمای مرکزی بدن شده و به فرد اجازه نمی دهد که خوب بخوابد. به همین خاطر سعی کنید چندین ساعت مانده به زمان خواب، ورزش کنید. در ضمن، به یاد داشته باشید انجام برخی حرکت های ساده یوگا می تواند موجب افزایش کیفیت خواب شما شود.

8- سیگار نکشید

سیگار نیز یکی از آن مواد و ترکیباتی است که جلوی خواب خوب شما را می گیرد و به شما اجازه نمی دهد که خواب آرامی داشته باشید. متخصصان توصیه می کنند حداقل 4 ساعت مانده به زمان خواب، از مصرف سیگار پرهیز کنید. سیگار، محرک است و مانع داشتن خواب آرام می شود.

 

 

 

9- با ذهنی آرام به تخت بروید

از دیگر راهکارهایی که می توانیم به شما توصیه کنیم این است که ابتدا ذهن خود را آرام کنید و سپس به رختخواب بروید. فراموش کردن مشکلات و نگرانی هایی که در طی روز داشتید، دوش گرفتن، مطالعه کتاب، روشن کردن شمع و انجام برخی تمرین های ساده تنفسی بهترین کارهایی است که می توانید قبل از خواب انجام دهید. با انجام این کارها، بدون استرس و نگرانی به خواب می روید.

10- مواد غذایی که به بهبود کیفیت خواب کمک می کنند مصرف کنید

خوردن مواد غذایی مانند شیر، گیلاس، کیوی، میوه های دارای ملاتونین مانند پرتقال و موز، غذاهایی که تریپتوفان دارند مانند تخم مرغ و آجیل از جمله مواد غذایی هستند که به بهبود کیفیت خواب کمک می کنند.

11- شب ها شام سنگین نخورید

اینکه تغذیه شما در طی روز به چه شکل است، روی کیفیت خواب شما در شب تاثیر می گذارد. سعی کنید شب و به خصوص در موقع شام مواد غذایی که سنگین هستند و خیلی زود هضم نمی شوند مصرف نکنید. شام سنگین فشار زیادی به معده وارد می کند و اجازه خواب راحت و عمیق را از شما می گیرد.

12 – یک تخت مناسب بخرید

تختخواب نیز ابزار مناسب دیگری است تا به شما کمک کند شب ها خوب بخوابید. سایز تختخواب را در هنگام خرید مورد توجه قرار دهید. اگر به فضای زیادی برای خوابیدن نیاز دارید برای خرید تخت هایی که سایز بزرگی دارند اقدام کنید. در غیر این صورت، تخت هایی که سایزهایی استاندارد دارند نیز برای شما مناسب هستند.

13- مکمل های حاوی ملاتونین مصرف کنید

یکی از هورمون هایی که به بهبود کیفیت خواب کمک می کند ملاتونین نام دارد. مکمل هایی که حاوی این هورمون هستند برای به خواب رفتن، مناسب به نظر می رسند. اگر می خواهید مکمل های حاوی این هورمون را مصرف کنید حتما با پزشک مشورت کنید.

14- قبل از ساعت خواب، مقدار زیادی مایعات مصرف نکنید

یکی از اشتباهاتی که ممکن است قبل از خواب مرتکب شوید، خوردن مقدار زیادی مایعات است. نیاز به تخلیه ادرار و بیدار شدن در میانه های شب کیفیت خواب را تحت تاثیر قرار می دهد. اگر در طی روز، مقدار کافی آب نمی نوشید سعی نکنید کمبود آب خود را قبل از خواب جبران کنید. زیرا که این کار به شما کمکی نکرده و تنها باعث می شود که خواب شما به هم بریزد.

تشک راحت، یک راهکار ساده برای به خواب رفتن در عرض 5 دقیقه

یکی از بهترین و راهگشاترین اقدامات برای داشتن خوابی خوب و آرام، داشتن یک تشک مناسب است. تشک های نامناسب با عوارض زیادی همراه هستند. آنها نه تنها باعث می شوند که شما نتوانید شب ها خواب خوبی داشته باشید، بلکه ممکن است برای شما عوارض جسمانی نیز به دنبال داشته باشند. سعی کنید هنگام خرید و تهیه تشک به مرغوب بودن و مناسب بودن آن فکر کنید. اگر تشک شما مناسب باشد، هم به سرعت خوابتان می برد و هم کیفیت خواب شما راضی کننده خواهد بود.

راهکاری که برای خرید تشک های مناسب می توانیم ارائه کنیم، خرید تشک از فروشگاه هایی است که به صورت تخصصی تشک می فروشند. یکی از فروشگاه های مطرح در کشور، فروشگاه تشک اسپریت نام دارد. انواع و اقسام تشک های موجود در بازار توسط این فروشگاه ارائه می شود و شما می توانید با توجه به بودجه و نیازهایی که دارید برای خرید یکی از تشک های ارائه شده توسط این فروشگاه اقدام کنید.

جمع بندی

در مورد همه کارهایی که می توانید برای خواب خوب در شب انجام دهید صحبت کردیم. امیدواریم به این نکات عمل کنید و خرید تشک های با کیفیت را به دست فراموشی نسپارید. تشک ها متخصص این هستند که ما شب ها به خوبی بخوابیم. اگر می خواهید یک تشک مناسب و استاندارد تهیه کنید به فروشگاه های معتبر در کشور همچون فروشگاه تشک اسپریت مراجعه کنید. این فروشگاه، با داشتن سابقه ای درخشان در امر ارائه انواع تشک، توانسته حس اعتماد بسیاری از مشتری ها را به خود جلب کند.